Комунальний заклад "Харківська гімназія № 59 Харківської міської ради"

Як розрізнити реальну та «гіпотетичну» тривожність?

Дерево прийняття рішень про тривожність: психологічна техніка.

Тривожність - це унікальна властивість людини думати про майбутні події, що дає можливість прогнозувати чи планувати їх. Тривожність є здатністю/способом виважати ризики майбутньої події. І нерідко цей спосіб призводить до більшої тривоги і очікування нещасть, коли, скажімо, найбільш вірогідним здається найгірший сценарій.

Метафорично тривожність уявляється як ланцюг думок та образів, які починають створюватися в найбільш несподіваних напрямках.

Тригерами тривожності (тобто тим, що її запускає) можуть бути:

неоднозначність: можливість різноманітних трактувань;

новизна: відсутність такого ж досвіду, на який можна спертися;

непередбачуваність: неясно, як насправді будуть розвиватися події.

Тривожність насправді не завжди є шкідливою. Часто вона нас захищає і допомагає передбачити ризики. Разом з тим, вона може і шкодити.

Розрізняють два типи тривожності:

Конструктивна, або реальна - стосується реально існуючих проблем, які можна вирішити просто зараз.

«Якщо буде повітряна тривога зараз, я можу не встигнути забрати пакунки з пошти».

«У мене мало продуктів вдома, які не потребують приготування на плиті. Мені їх вистачить на кілька днів».

неконструктивна, або гіпотетична - стосується того, чого зараз немає, але це може статися в майбутньому; цей вид тривожності обирає найгірший сценарій, зазвичай катастрофічний, де конкретні дії людини зараз мають слабкий зв’язок з очікуваним найгіршим результатом.

«Я підготувався до відключень електроенергії, але раптом цієї зими я замерзну від холоду?»

«Може мене звільнять з роботи?»

Насправді немає «правильного» рівня тривожності. Конструктивна тривожність допомагає досягти бажаного та вирішити життєві проблеми. Гіпотетична ж стає проблемою, коли вона заважає тобі жити так, як ти б хотів/ла б. Постійні думки про це виснажують.

Дерево прийняття рішень про тривожність: психологічна техніка для розрізнення типів тривожності.

Якщо ви часто відчуваєте «гіпотетичну» тривожність важливо нагадати собі, що в цей момент мозок не займається вирішенням проблеми. Саме тому його треба стимулювати до цього: вирішити те, що у ваших силах прямо зараз, а решту переживань свідомо відпустити і зосередитися на чомусь ще.

Виділи те, про що тривожишся.

Почергово дай відповідь на питання в схемі та виконай пропоновані дії.

Якщо тривожних думок багато, то пройди цей шлях з кожною окремо.

Прослідкуй за відчуттями після закінчення техніки.

Збережи картинку на смартфон, щоб в тривожні моменти одразу скористатися.